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特殊时期,天天宅在家,吃得多、动得少,体重却悄悄上涨了
2020-3-23
来源:未知
点击数:  255        作者:未知
  • 在这特殊时期,孩子天天宅在家,如果吃得多、动得少,可能身高没见长,体重却悄悄上涨了许多。长时间下去,体重正常的儿童也会发展为超重和肥胖儿童……

    浙江

    宅家一个半月,浙江杭州10岁男孩小方体重增加了11斤,到医院一检查,骨龄提前了一年半,相当于提前发育了。提前发育意味着个子会长不高,这下可急坏了爸爸。

    方先生苦恼地告诉医生,儿子天天宅在家里,整天坐在那看电视、玩手机,还不断往嘴里塞吃的。“疫情还没过去,本来我是打算缓缓再来的,但洗澡时看他脖子和腋窝的皮肤越来越黑,我在新闻上看过可能是儿童糖尿病的先兆,还有最近他也开始发育了,以后能长到我这么高吗?”

    江苏

    6岁的小雨由于贪吃不喜运动,此前已达50公斤,疫情期间体重又增加5斤左右,根据医生的评估,小朋友已到达了肥胖的诊断指标

    疫情期间,孩子宅在家里

    吃得多、运动量小

    不少孩子因此发胖

    有哪些科学的方法可以控制体重

    随小编一起来看




    饮 食 篇



    合理饮食是预防与控制儿童肥胖的有效手段之一,下面我们来看看如何智慧地做到合理饮食:



    不过量饮食


    三餐不吃撑,早餐优先行

    不吃早餐或者早餐吃得不好会带来很多危害。比如:头晕、心慌、抵抗力下降等。

    早餐提供的能量应占一天总能量的25%至30%。

    尽量避免疫情期间孩子起床太晚而不吃早餐的情况。


    吃饭要慢咽,饱了才知道

    学会放慢吃饭速度很重要。如果吃得太快,大脑来不及传出“吃饱了”信号,一不小心就吃撑了。所以吃饭的时候细嚼慢咽,这样不仅有利于食物中营养的吸收,也能更好地品尝食物本身的味道!


    食材如何选,宝塔来指导

    “中国居民平衡膳食宝塔”可以指导孩子吃什么、吃多少。每天尽量做到:食物多样,谷类为主;多吃蔬菜、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;烹饪时少油少盐。




    不喝含糖饮料


    白开水是******的饮料。


    碳酸饮料主要成分为糖、色素、甜味剂、酸味剂、香料及碳酸水等,常喝容易妨碍骨骼发育,影响消化功能、引起牙齿腐损,是肥胖的危险因素之一。


    《中国学龄儿童膳食指南》推荐每天饮水800—1400毫升,大约两瓶矿泉水的量。



    外购的饮料,大部分含糖。可以通过饮料瓶上标签中“碳水化合物”或“糖”的标示值来查验。



    少吃高能量食物


    不同的食物即使大小相同,能量也可能千差万别。食物中脂肪或糖的含量越高,能量就越高!


    如何做到少吃高能量食物?

    • 少吃西式快餐(炸鸡翅、炸薯条、汉堡包等)

    • 少吃高脂肪食物(炸油条等油炸食品、肥肉、等食物)

    • 少吃不健康零食(糖果、巧克力、零食)



    若想吃零食时,建议选择健康零食,包括以下三类:

    • 新鲜的蔬菜和水果;

    • 奶制品(牛奶或酸奶);

    • 天然未加工的坚果。




    运 动 篇



    快乐运动是预防与控制儿童肥胖的有效手段之一,下面讲讲该如何做:



    减少看屏幕时间


    看屏幕时间过长的危害:

    • 可能导致肥胖;

    • 增加近视危险;

    • 容易腰酸背痛。

      ……


    如何减少看屏幕时间?

    • 针对孩子的建议:自控能力很重要,要学会计时,用闹钟设定看屏幕的时间;

    • 针对家长的建议:和孩子在一起的时候少使用电子产品,饭桌上不鼓励使用电子产品;

    • 网课时间外,尽量不再去使用电子产品。



    居家锻炼


    疫情期间,因不能外出运动,我们可以在家里这样做:

    • 家务活动。家长可以让孩子做一些力所能及的家务,如洗碗、整理床铺、拖地等。


    • 健身运动。孩子在家里可以根据老师的建议,进行室内运动,例如仰卧起坐、跳绳、健身操等。

    • 家长可以积极参与孩子的运动,带着孩子多动、多练。


    《中国儿童青少年身体活动指南》建议:每天至少1小时中等强度到高等强度有规律的身体活动,适当进行增强肌肉力量、骨骼健康的抗组活动。


    图文来源:贵州省教育厅政务新媒体“贵州教育发布”

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